「する」「しない」を考える次元ではない。
こんにちは、くどけんです。
体調不良で朝散歩のルーティンが乱れまして、それを考察すると良い気づきがあったので記事にしてみます。
目次
なぜ習慣は崩れるのか
良い習慣を身につけたい人は多いし、僕もその一人です。
でも現実は、体調不良などをきっかけに崩れて、元に戻ってしまうことがよくあります。数日〜数か月はうまくいくのに、ふとした拍子に途切れる。ここに「習慣の壁」があるのだと思います。
「する／しない」を考える時点で未習慣
今回体調を崩したとき、僕は朝散歩を止めました。治ってからも、どこかで気力が逃げていく感覚があった。
そこで気づいたのは、僕が朝ふと目覚めた瞬間に「するか、しないか」を考えていたという事実です。
でも、本当の習慣って、そこで迷いません。ご飯の後に歯を磨くか、毎日お風呂に入るかを毎回いちいち考えないのと同じ。
つまり「考える余地」があるうちは、まだ“儀式化”できていない＝未習慣なんだと思います。
習慣のメカニズム：通常と異常信号
僕なりの定義を置いておきます。
習慣＝脳と身体が“通常”と認識している状態。
通常になった行為が抜け落ちると、「あれ、なんかおかしいぞ」という異常信号が出る。そこで自然に通常へ戻す。この循環ができているかどうかがポイントです。
ややこしいですが、習慣化する方法はシンプル。「やると決める」→「続ける」。続けるうちに、判断は消え、動作だけが残る。
朝散歩で気づいたこと
体調が悪くても歯は磨くし、風呂にも入ります。
同じく朝散歩が本当に習慣になっていれば、体調が回復した時点で判断なしに“やっている”はず。
僕の場合は、まだそこに至っていなかった。だから、これからは「考える」を減らす設計にします。目覚めたら水を飲んで靴を履く——ここまでをワンセット。散歩に行くかは考えない。行く前提で動作だけ進める。
この“小さな自動化”が、再び通常を作る近道だと感じました。
習慣は薬にも毒にもなる
世の中には「普通の人では考えられない」生活を淡々と続ける人がいます。でも本人にとってはそれが通常＝習慣。偉業の裏側には、だいたい地味な反復がある。
一方で、習慣は悪い方向にも強い。ぼんやりと時間を奪う動画視聴や、無自覚なスクロールは“悪しき習慣”になりやすい。良い習慣を入れたいなら、同時に浪費の習慣を抜く必要があります。
まとめ：続けるしかない、でも続ければ変わる
習慣か、未習慣か——これは次元が違う話でした。
「する／しない」を考える段階から、「考えずに動く」段階へ。
やると決めて、続ける。続ければ、脳と身体が“通常”として扱い、抜けたら異常信号が鳴る。ここまで行けば勝ちです。
習慣は味方にすればとても強い。敵にするととてつもなく怖い。だからこそ、味方につける設計を、これからも淡々と積み重ねていきます。
それでは、また！
